春日烂漫，草长莺飞

在生机勃勃、万物复苏的春日

新生命的萌芽正悄然酝酿，

悄悄告诉备孕的你们

宝宝也迫不及待跟爸妈见面哦

希望这份【春日备孕指南】

帮您迎接健康宝宝的到来~

一同“双向奔赴”人生新旅程

春日备孕，营养先行

备孕期间的饮食建议以均衡、营养、健康为原则，避免高糖、高脂、高盐食物。多摄入富含叶酸、铁、钙、维生素D等营养素的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜和水果等，为身体提供充足的营养支持。

规律作息，调养身心

良好的睡眠有助于调节激素水平，为受孕创造良好的生理条件。建议每晚10：30前入睡，避免熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。

适度运动，增强体质

建议夫妻俩每周保证3-5次、每次约30分钟的运动锻炼，如瑜伽、散步、八段锦、游泳等。通过运动锻炼+饮食控制，将体重维持在健康的BMI指数区间，提高受孕几率，降低孕期并发症发生的风险。

乐观心态，迎接好孕

过度的压力和焦虑会影响激素分泌，降低受孕几率。

而春天是心理疗愈的绝佳时节，建议和爱人每日抽出时间共同漫步户外，踏春赏花，让心灵得到放松与滋养的同时，增进夫妻感情，缓解备孕的焦虑心情。

戒烟戒酒

吸烟和饮酒会影响精子和卵子的质量，增加胎儿畸形和流产的风险。