众所周知，男性的精子质量关乎着一个男性孕育新生命的能力，同时也是做试管婴儿备孕中的重要一环，所以每个男性都特别关注自己的精子健康与否，因为精子健康才能生育出健康可爱的宝宝。

男性“小蝌蚪”质量的好坏对能否孕育出健康的宝宝起着重要的影响，那怎么样保护好我们的“小蝌蚪”，培养出优质的精子呢？

远离高温环境

正常情况下阴囊内睾丸温度比腹腔低1-2℃，这是睾丸内精子产生比较适宜的温度，但生活中由于工作的原因、不良生活习惯等，如久坐、跷二郎腿、蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、长时间骑自行车、把笔记本电脑放在大腿上等“加温”行为，使小蝌蚪的生存环境太过温暖，破坏了生存环境，扰乱了精子的产生。

预防与治疗感染

夫妇双方的生殖健康是备孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等生殖感染问题，可能会影响精液质量，损害男性的生育能力。因此，有此类问题的男性应尽早看医生，听从医生的建议治疗。

戒烟戒酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质不仅影响精子的数量，还会降低精子活力，甚至畸形精子的产生。如果在伴侣身边吸烟，还会影响伴侣的生育力。

此外，不管是啤酒、白酒还是其他酒类，过量饮酒会降低雄激素水平、造成性功能障碍以及精子总数减少，所以在备孕过程中，最好远离酒精。

适度运动

快走、徒步旅行、放松骑行、跳舞、羽毛球双打、投篮等都是不错的运动。有研究证实，每天30~45分钟的有氧运动和一定强度的耐力运动可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，同时也能促进血液中雄性激素明显升高，这对精子的生成是非常有利的。

合理膳食

男性在备孕期间，饮食方面要注意健康合理，补充充足的营养，提高精子的质量，有助于女性怀孕。男性在备孕期间可以补充DNA以及锌元素，还有叶酸等多种微量的元素。

释放压力

在备孕期间不光是女性要调节自己的情绪，男性朋友也应该要注意释放自己的压力，在轻松愉悦的环境下更有助于成功受孕，不要给自己太大的压力，平时可以跟自己的伴侣一起散散步，听听音乐之类的。

大家备孕顺其自然就好，保持良好的心态，千万不能心急、浮躁！希望大家能多了解一些关于备孕方面的基本常识“积极备孕”，也希望每个男性都能在自己最健康最优秀的状态下育出健康聪明的宝宝。